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迪丽热巴拍的健身照太美了吧!甩战绳虎虎生威脸都不崩力气真大

这是她拍的一组策划,走运动正能量路线还是值得夸一句的,毕竟在拍这组策划的前几个月,她还在误导粉丝用暴饮暴食来漂亮!

这种有型的身材,真不是靠饮食就能有的,热巴基因好,还经常背着我们偷偷锻炼。

暴露她有运动习惯的,就是这个这个挥战绳的片段。耍起战绳时虎虎生威,但是表情完全不崩,轻轻松松,跟挥个彩带一样。

战绳,练过的小伙伴肯定清楚,看着小小不起眼两根绳子,其实很重,一般是15公斤,甩起来特别累!

作为一个燃脂锻炼利器,短短几分钟可以耗尽你全身力量,燃脂效果直逼HIIT,谁不是练的面目狰狞!

要像热巴这样甩出这么大幅度又好看的波浪纹,需要很好的爆发力和耐力,几乎会运用到全身的肌肉。

如果不是有天生神力,那肯定是平时经常举铁和锻炼累积出来的。战绳都能挥的毫不费劲,其他都不算什么了。

战绳有很多名字,“格斗绳”“力量绳”“锻炼绳”“大绳”等,意味着,它的作用很广。

最早是格斗选手用来进行核心稳定和爆发力训练,后来发现它对运动员综合体能有非常好的训练效果。

再接着研究下去发现,战绳训练过程中需要腹、腰、手、脚的配合,也会动用大量肌群,通过核心肌群的力量去稳定身体躯干,锻炼了身体的协调性,所以力量训练的健身者们也十分喜爱,张家辉、余文乐等男星经常练。

战绳最受关注的作用就是减脂,从燃脂心率角度讲,战绳训练是典型的符合燃脂心率范围的高强度间歇训练,提升心肺能力,且30分钟消耗热量超过300大卡,燃脂效果直逼HIIT!这个作用是女生的大爱啊!

强度可以调节,重量可选,幅度可控,利用身体的自然运动范围,无需担心关节受伤等问题,所以新手或者伤病复原者,甚至孕期跟近况在专业指导下,都可以适用,姚晨在孕期就通过战绳来保持身材。

有趣,训练形式多变,还是很好玩的,遇到减脂瓶颈期,建议来试试战绳,那股拼劲立刻就上来了。

如果战绳买好了,还想提高训练难度,可以通过动作、人走近一点靠近中心点位置、增加绳子的松紧度增加强度。

战绳训练可不仅仅只是用手挥动绳子这么简单,你需要发挥全身肌肉来稳住重心、并保持左右施力均衡、掌控节奏以及抗阻能力。

动作要领:身体直立,膝盖微屈,双臂自然伸展,双手分开,与肩同宽,各自握住战绳的一端,放于髋部前方。

肘部贴着身体两边,稳定和支撑核心肌群, 然后双臂开始交替上下甩绳,根据需要的时间,保持交替双臂甩绳。

动作要领:身体直立,膝盖微屈,双手各持一条绳子,双臂自然下垂,放于髋部前面,两手之间的距离与肩同宽。

动作要领:双脚与肩同宽、膝盖略弯、臀部稍微往后,双手握住绳子高举过头之后用力往下摔,向下摔时,膝盖也要向下蹲。

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