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篮球基本运球技术方法和动作关键

篮球运球技术是在原地或移动中,用单手连续拍球推进的一种技术动作,运球技术是一种重要的篮球比赛进攻技术,在一定程度上反映着控球和支配球队的能力,娴熟的运球不仅是个人摆脱对方突破防守最有力的进攻手段,也是组织全队战术配合的桥梁。我们经常羡慕篮球场上运球技术娴熟的球员,他们是如何练就的运球技术,运球技术如何练习,下面总结了七种基本的篮球运球技术供大家学习。

低运球,低运球是一种反弹高度低,按拍频率快,便于保护球的动作方法,常用于摆脱防守干扰,摆脱防守的抢截或突破防守时应用;低运球的动作方法是:以右手原地运球为例,左脚向前跨出半步,左手架与身体前胸部高度,上体前倾,目视前方,运球用手腕和手指急促地按拍球的正上方,施球的球的反弹高度控制在膝关节以下.动作关键:低重心短促有力的按拍球.

高运球,高运球是一种按拍力度大,反弹高度高,便于控制,行进速度快的动作方法,常用于快速推进,位置转移或与行进间上篮相结合,高运球的动作方法:以右手原地运球为例,运球时,两腿微屈,目视前方,左脚向前跨出半步,左手架与身体前胸部高度,运球手、肩、肘、腕关节依次向下方伸展,手部按压球的正上方,球的落点在球的侧前方,球的反弹高度在胸腹之间,行进间运球时,手臂向前下方伸展,按拍球的部位在球的侧后方,球的落点在身体的侧前方。动作关键:上臂发力大力按压球,反弹高度在胸腹之间。

运球急停急起,运球急停急起是一种在行进间利用速度变化,摆脱防守的动作方法,常用于防守紧逼时摆脱对手,运球急停急起的动作方法:运球急停时采用跨步急停,同时按拍球的前上方,急起时,上体迅速前倾,重心前移,后脚前脚掌用力蹬地,迅速向前跨出一大步,同时按拍球的后上方,加速摆脱防守。动作关键:急停时,降低身体重心,前脚掌用力抵地;急起时后脚掌用力蹬地发力;平时要多进行行进间急停急起的运球方法。

体前换手变向运球,体前换手变向运球是在快速运球推进中通过换手运球改变方向,突破防守的动作方法,常用于进攻前的路线被堵截;体前换手变向运球的动作方法:以右手换左手为例,右手按拍球的右后上方前送,同时上体向左转体,右肩下压,右脚向左前方跨出一大步,左手接反弹至左侧的球,向前下方按拍球,左脚蹬地加速推进;动作关键:转体探肩,蹬跨有力,换手变向后加速;体前换手变向运球的练习方法,有原地运球练习、行进间运球练习和双人攻防练习;

胯下变向运球,胯下变向运球是将球从两腿之间,做方向改变的动作方法,常用于防守距离较近,迎面堵截抢球,摆脱防守时;胯下运球的动作方法:以右手运球为例,变向时,左脚在前,右手按拍球的右侧上方,使球从两腿之间穿过,球的落点至少超过身体中心线,左手接球,右脚向左前方跨一大步,上体左转,右肩下压,左脚用力蹬地加速推进;动作关键:重心降低,落点要超过身体中线,左手接球要迅速准确;胯下变向运球的练习方法,有原地运球练习、行进间运球练习和双人攻防练习;

背后运球,背后运球是一种从背后改变球的方向,借助身体和非运球手对球保护的动作方法,常用于前进速度快,与防守人有一定距离时,借以摆脱防守,背后运球的动作方法:以右手运球从背后换左手为例,右脚前跨,右手将球拉倒右侧身后,迅速转腕按拍球的右后方,使球从背后反弹至左脚侧前方,左脚同时向左前方跨步,换左手运球加速前进;动作关键:以肩关节为轴,转腕按拍球;背后运球的练习方法,原地放球练习,原地运球练习,行进间运球练习,双人攻防练习;

运球转身,运球转身是一种运用转身改变运球路线,便于最大限度保护球的动作方法,常用于运球路线被堵截,防守方紧贴防守时;运球转身的动作方法:以右手运球向左转身为例,转身时迅速上左脚,并以左脚前脚掌为轴做后转身,右手用力运球,随着后转身的动作将球提拉至身体的后侧方,然后换左手运球,探肩加速;动作关键:最后一次运球要用力,转身迅速,中心不要起伏,转身后髋部膝部脚尖对准前行方向。运球转身的练习方法,原地转身练习,原地运拉球练习,行进间运球练习,双人攻防习。

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